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防止糖尿病惡化的6個好習慣 你有幾個?

隨著大眾的生活水平不斷提高,糖尿病等代謝疾病的發病率逐年上升。

大部分2型糖尿病均是不良的生活方式導致的。

因此,生活干預成為了糖尿病治療及預防最重要的方法。

相關文獻顯示:2型糖尿病(T2DM)是一個重大的全球性公共衛生問題,影響全球超過2.85億人。

超過70%的2型糖尿病患者生活在發展中國家,這一比例正在逐年增加。有證據表明,生活方式和其他非藥物干預可延緩,甚至預防2型糖尿病及其併發症的發展。

糖尿病是一種由於胰島素相對不足,引起人體碳水化合物、脂肪、蛋白質代謝紊亂,以及繼發維生素、水、電解質代謝紊亂的代謝性疾病。

對於糖友來說,可怕的不是高血糖,而是糖尿病引發的一系列併發症。

相關研究說明:糖尿病患者中,椎骨骨折和非椎骨骨折的發生率都有增加,這些都歸因於除骨密度變化額外的大量的併發症的影響,例如視力損害、糖尿病神經病變等。糖尿病患者都存在骨折的高風險。

簡單的說,大部分糖尿病都是身體對食物的代謝發生了障礙。

因此,除服用降糖藥物控糖以外,控制飲食以及建立健康的生活習慣是預防與防治糖尿病很重要的方式。

日常除了監測好血糖,控穩血糖之外,怎樣去預防糖尿病併發症防止病情惡化是糖友們需要學習的課題。

阻止糖尿病惡化的6個健康習慣,看看你已經做了幾個了?

整理好自己的情緒

很多糖友因為疾病的影響,會出現鬱鬱寡歡,心煩氣躁等一系列消極的情緒,出現這些情況是正常的,需要自我學會調整。

糖友需要從心理上接受自己已經患病的事實,積極地去學習相關健康知識,並且監測好血糖,首先要從心理上樹立積極的理念,讓自己的心情舒暢。

學習並掌握相關知識,多與醫生溝通

糖友們不要盲目輕信市面上誇大的疾病宣傳效果,最好自己主動學習一些糖尿病相關的知識,並且通過實際應用到生活當中。

很多糖友在控糖的過程中會出現很多的困擾,不妨說出來,和主治醫生多溝通,心中的疑惑解決了,心情自然也會舒暢起來。

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定期回顧飲食計劃是否完成

比較系統的控糖計劃一般會周期性的監測好血糖並加以記錄,給自己規劃好飲食計劃並記錄好每日飲食情況及身體代謝情況,用藥情況。

觀察下自己一段時間內的飲食習慣與作息對身體代謝是否起到了作用。定期回顧自己的控糖計劃並加及時加以調整。

少吃或者不吃易升高血糖的食物

糖尿病主要是糖代謝出現了問題,因此主要是碳水化合物,也就是糖類,包括單糖和多糖等。

單糖類:紅糖、白糖、冰糖等純糖類;另外一些糖水飲料如果汁、汽水、冰淇淋也不能吃。另外,蛋糕,甜餅乾這些都不適合糖尿病人食用。

多糖類:米飯、雜糧、土豆等富含澱粉的食物,這些食物合理搭配的話,不會使血糖急劇增加,可作為糖尿病患者的日常所需熱量來源。

吃水果,但要少吃含糖量高的水果

包括柿子、大棗、山楂、甘蔗、蜜棗等。建議糖尿病人選擇含糖量低的水果,盡量避免含糖量高的水果,比如柿餅、蜜棗、葡萄乾。

升糖指數低的水果:如蘋果、檸檬、柚子、櫻桃、橙子、菠蘿等。

不吃容易使血脂血壓升高的食物

主要的食物有豬油等動物油,奶油、肥肉、油炸類食物。還有膽固醇高含量過高的,如動物內臟、海鮮等。

還有鹽分比較高的食物,如腌制食品,加工的肉類如臘魚臘肉,火腿腸等食物,這些食物都會加劇糖友罹患高血壓的風險。

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